남성 갱년기 증상, 자가진단하고 효과적으로 극복하기

갱년기하면 일반적으로 여성의 갱년기로만 알고 계신 경우가 많습니다.

그러나 남성 갱년기도 중년 남성 3명 중 1명에게 있을 수 있는 흔한 질환입니다.

 

 

 

 

 

40대 이후 피곤함고 무기력을 계속 느끼는 날이 많으시다면 '혹시, 나도 남성 갱년기인가?'  하고 의심하실테데요

남성 갱년기에 증상은 어떤것있는지 그리고 자기진단법으로 남성갱년기를 체크해보고 남성 갱년기에 극복법과  효과 좋은 음식들 소개해 보겠습니다.

 

남성갱년증상

 

남성갱년기  대표적인증상

1. 성 기능의 변화

성욕이 현저하게 줄어들면서 성 기능의 변화가 생길 수 있습니다.

 

2.우울감, 짜증, 불안감이 나타남

작은 일에도 자꾸 짜증이나고 우울함과 불안함이 불규칙적으로 나타납니다.

 

3.불록한 뱃살

지방분해 호르몬이 감소하면서 평소보다 많은 양을 먹은 것도 아닌데도  배만 불록하게 나오는 체형으로 변해갑니다.

 

4.기억력, 인지능력의 저하

정신적, 심리적인 영향으로 기억력과 인지능력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

남성갱년기와 여성갱년기의 차이

남성은 여성처럼 호르몬의 생산이 급격하게 감소하지 않습니다. 하지만 남성은 해마다 1%씩 남성호르몬의 수치가 지속적으로 감소하므로  여성의 갱년기의 비해 쉽게 알아채기 힘들 수 있습니다. 

보통 42세 ~ 53세가 되면 젊었을 때 보다 상대적으로 남성 호르몬이 점점 줄어들기 때문에 남성들에게도 안면홍조, 열감, 관절통, 혈압상승 등 남성갱년기 증상이 나타나 어려움을 겪습니다.

문제는 여성의 갱년기와는 달리 남성 갱년기는 본인도 쉽게 알아채기도 어렵고, 인식을 해도 주위에 내색하기 어렵다는 것입니다. 

남성 갱년기 증상  자기진단을 통해 나의 남성갱년기 건강을 지금 바로 체크해 보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

남성갱년기 자가진단 해보기 

 

 

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남성갱년기증상

 

남성 갱년기 극복하는 방법

1. 남성 갱년기를 알려라

남성 갱년기를 슬기롭게 넘기기 위해서는 여성 갱년기처럼 가족과 주변에게 알려 보시기 바랍니다. 너무나도 자연스러운 노화현상이기 때문에 숨기지 말고 가족등과 주변에 협조 받으신다면 남성 갱년기를 극복하시는데  휠씬 도움이 될 수 있습니다. 

 

2. 더 늦기 전에 근육운동을 하라

중년 이후의 남성들은 호로몬의 감소로  근육량 또한  빠르게  감소하게 됩니다. 그래서 유난히 팔과 다리가 가늘고 기운이  없어 보이는 이유이기도 합니다. 

근육량의 보존과 증량을 위해서 갱년기 이후에는 반드시 근육운동을 하시기를 추천합니다.

 

 

3.즐거움을 주는 취미생활을 하라

즐거운 활동을 하게 되면 행복을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌  분비량 늘어나 남성 갱년기로 우울했던 우울감과 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

4.만성질환을 관리하라

고혈압, 당뇨병, 간질환 같은 만성질환으로 여러가지 약을 복용하게 됩니다.

이런 여러가지 약물들의 영향으로 남성호르몬의 수치가 떨어질 수 있으로  규칙적이고 절재된 생활과 적당한 운동을 통해 만성질환인 고혈압, 당뇨병, 간질환 등을 예방 관리하여 남성 갱년기 꼭 극복하시기 바랍니다!!!

 

 

남성 갱년기에 효과적인 음식 BEST 5

1.굴

굴은 아연와 셀레늄이 풍부한 대표적인 스태미나 음식으로써 남성호로몬을 분비시키고 피로해소에 매우 효과적 음식입니다. 굴은 찬바람이 부는 10월 부터 이듬해 4월 까지 제철이니 맛도 좋고 영양가 풍부할 때 드시길 추천해 드립니다.

 

2.호두

호두는 오메가3 지방산을 다량 함유하고 있어 남성 갱년기 증상으로 나타나는 우울감 극복에 도움을 줄 수 있는 음식으로, 간식이 필요할 때 건강한 간식으로 드셔보길 바랍니다. 

 

3.브로콜리

항산화 물질 다량의 식이섬유와 칼륨, 칼슘이 들어 있습니다. 브로콜리는 레몬의 2배, 감자의 7배에 달하는 비타민C를 함유하고 있습니다.  살짝 데쳐서 영양소 파괴없이 드신다면 건강한 자연식으로 남성호르몬의 증가에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

4.마늘

동의보감에서는 마늘의 따뜻한 성질로 몸의 염증수치를 낮추고 혈관을 확장시켜 심혈관질환에 효능이 있다고 합니다.

마늘을 효과적으로 드시는 방법은 생마늘을 으깨거나 다져서  먹는 것입니다. 생마늘을 으깨거나 다져서 드실 때 마늘에 있는  알리신이라는  훌륭한 성분를 더 효과적으로 섭취하실 수 있다고  밝혀졌습니다. 요리시에 다지거나 으깬 마늘을 이용하신다면 맛도 좋고 남성 갱년기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

5.복분자 

복분자에는  비타민A와 비타민C가 풍부하기 때문에 피로회복과 발기부전에 아주 효과적이라고 알려져 있습니다.

복분자하면 복분자주만 생각 하실 수 있는데요  복분자주 뿐만 아니라 복분자차, 복분자식초, 복분자청으로 건강하게 드실수 있습니다. 

 

남성 갱년기는 나이가 들어가면서 나타나는 매우 자연스러운 현상입니다. 하지만 꾸준한 운동을 하시고 남성갱년기에 효과적인 음식 함께 드시며  편안함 마음으로  맞아 주신다면 더 지혜롭게 남성 갱년기를 극복 할 수 있습니다.

매일 매일 더 건강하세요~~!!!