봄 철 건강한 눈을 위한 관리 방법과 눈에 좋은 음식 5가지 추천

봄은 꽃이 피고 날씨가 따뜻해지는 아름다운 계절입니다. 그러나 알레르기에서 UV 노출 증가에 이르기까지 많은 눈 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 봄 시즌 동안 좋은 눈 건강을 유지하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

 

건강한 눈을 위한 눈 관리 방법

자외선으로부터 눈을 보호합시다.  날씨가 따뜻해짐에 따라 우리 중 많은 사람들이 밖에서 더 많은 시간을 보냅니다. 하이킹을 하든, 스포츠를 하든, 햇볕을 쬐든 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 자외선은 백내장에서 황반 변성에 이르기까지 다양한 눈 문제를 일으킬 수 있습니다. 자외선으로부터 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 선글라스를 착용하는 것입니다. 100% 자외선 차단 기능을 제공하는 선글라스를 찾아  스타일에도 잘 맞고 눈을 완전히 가리는지 확인하시고 착용하시기 바랍니다. 야외에서 많은 시간을 보내는 경우 챙이 있는 모자를 착용하여 그늘을 더 많이 드리우는 것이 좋습니다. 또 봄 알레르기로 눈이 가렵거나 발적 및 부기를 유발하는 것은 일생 생활을 유지하는데  정말 골칫거리가 될 수 있습니다. 알레르기는 면역 체계가 꽃가루, 먼지 또는 기타 환경 유발 요인에 과민 반응할 때 발생합니다. 봄 알레르기를 관리하려면 가능한 한 알레르겐을 피하시기 바랍니다. 창문을 닫고 공기청정기를 사용하여 꽃가루 및 기타 자극 물질을 걸러냅니다. 실내 공기질을 개선하기 위해 공기 청정기사용을 추천드립니다.  처방전 없이 살 수 있는 항히스타민제나 안약을 사용하여 증상을 완화할 수도 있습니다. 또 콘택트렌즈를 착용하는 경우 봄철에 좋은 위생을 실천하는 것이 특히 중요합니다. 알레르겐과 박테리아가 렌즈에 축척되어 안구 감염 및 문제를 일으킬 수 있습니다. 콘택트렌즈를 다루기 전에 손을 철저히 씻고 위생 관리를 철저히 하시기 바랍니다. 제조업체의 지침의 따라 렌즈를 청소 및 소독하고 일정기간에 따라 교체도 필요합니다. 그리고 수분을 유지하는 것은 건강을 포함한 전반적인 건강에 중요합니다. 탈수가 되면 눈이 건조하고 자극을 받아 불편함과 시력문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 햇볕을 쬐면 밖에서 시간을 보내는 경우 하루 종일 물은 많이 마셔야 합니다. 일반 물을 좋아하지 않는다면 과일이나 허브티로 충분한 수분 섭취가 되기 시 바랍니다. 마지막으로 스크린 타임을 가지고 휴식을 가져보시기 바랍니다. 우리 중 많은 사람들이 컴퓨터, 스마트 폰  또는 TV와 같은 화면을 응시하는 데 매일 몇 시간을 보내고 있습니다. 이것으로 눈의 피로, 눈의 건조를 유발할 수 있습니다. 눈의 피로를 줄이려면 20-20-20 규칙을 시도해 보시기 바랍니다. 20분마다 20초 휴식을 취하고 20피트 떨어진 곳을 보시기 바랍니다. 이것은 눈의 피로를 줄이고 초점을 향상하는 데  도움이 될 수 있습니다.

 

 

눈 건강에 특히 좋은 다섯 가지 음식

1. 연어

연어는 안주 건조증을 예방하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 망막의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 이러한 지방산이 많이 함유한 식단은 염증을 줄이고 눈으로의 건강한 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참치와 정어리와 같은 다른 지방이 많은 생선도 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

 

2. 당근

당근은 종종 좋은 눈 건강과 관련이 있으며 그럴만한 이유가 있습니다.  당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 영양소 인 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A로 전환되는 영양소 인 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 좋은 시력을 유지하는데 필수적이며 야맹증 및 기타 안과 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당근이나 고구마, 멜론, 살구와 같은 베타카로틴이 풍부한 기타 음식을 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 열매류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 야간 시력을 개선하고 예방하는 데 도움이 되는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부합니다. 이러한 항산화제는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 망막을 보호하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 안토시아닌이 많이 함유된 식단은 시각 기능에 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 파운드케이크

계란은 루테인과 제아잔틴뿐만 아니라 비타민 E와 아연과 같은 기타 중요한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 계란의 노른자는 특히 이러한 영양소가 풍부하여 안구 건조와 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다. 계란이나 옥수수, 오렌지, 고추, 호박과 같은 영양소가 풍부한 기타 음식을 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 노화 관련 황반변성(AMD)과 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 이러한 영양소는 유해한 고에너지 광파를 걸러내고 눈의 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호합니다. 매일 잎이 많은 채소를 먹으면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론적으로, 좋은 눈 건강을 유지하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 필수적이며, 눈에 유익한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 이를 달성하는 한 가지 방법입니다. 잎이 많은 채소, 연어, 당근, 딸기 및 계란을 식단에 포함하면 노화 관련 눈 질환을 예방하고 건강한 시력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.