수면의 중요성과 불면증의 원인 그리고 불면증 개선에 좋은 팁

많은 사람들이 불면증, 잠들기 어렵거나 잠들기 어렵게 만드는 수면 장애 또는 둘 다로  고생하고 있는 분이 많습니다. 불면증은 우리의 정신적, 육체적 건강뿐만 아니라 일상 기능에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 중요성과  불면증의 원인 및 불면증에 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

 

수면의 중요성

수면은 우리의 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 우리 몸이 휴식을 취하고 하루의 활동에서 회복하는데 도움이 되며 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 수면은 또한 배우고, 기억하고, 명확하게 생각하는 능력을 포함하여 인지 기능에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분이 나빠질 수 있으며 과민성, 불안 또는 우울증을 경험할 수 있습니다. 수면은 빠른 안구 운동(REM)과 비 빠른 안구 운동(NREM)의 두 가지 주요 단계로 나뉩니다. REM 수면 중에 우리의 뇌 활동이 증가하고 생생한 꿈을 경험합니다. NREM 수면 중에 우리 몸은 스스로 회복하고 젊어지며 뇌 활동이 느려집니다. 수면의 두 단계 모두 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필요합니다.

 

불면증의 원인

불명증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 수면 장애입니다. 스트레스, 불안, 우울증 및 건강 상태를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증의 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

스트레스가 많은 사건이나 일상적인 스트레스 요인은 불안을 유발하여 잠들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 우울증은 불면증뿐만 아니라 다른 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 만성 통증, 속 쓰림 및 기타 의학적 상태로 인해 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 또 항우울제를 포함한 일부 약물은 수면을 방해할 수 있습니다. 불규칙한 수면 일정이나 자기 전에 전자 장치를 사용하는 것과 같은 열악한 수면 위생도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

불면증에 도움이 되는  팁

불면증으로 어려움을 겪고 있다면 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하십시오. 편안한 취침 시간 루틴을 만들기 위해 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 차분한 음악을 들으면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용하며 매트리스와 베개가 편안한지 확인을 해보시기 바랍니다. 취침 전 몇 시간 동안 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하기 시 바랍니다. 스마트폰 및 태블릿과 같은 전자 장치는 방출되는 청색광이 수면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 사용하지 마시길 권장합니다. 또 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 명상과 심호흡 운동 또는 요가와 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법도 추천드립니다. 

 

불면증에 도움이 되는  음식들

스트레스, 열악한 수면 위생 및 특정 약물을 포함하여 불면증에 기여할 수 있는 많은 요인이 있지만 가장 간과되는 요인 중 하나는 식단입니다. 특정 음식은 실제로 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 불면증에 좋은 대표적인 좋은 세 가지 음식을 알려드리겠습니다. 따뜻한 우유는 불면증에 대한 고전적인 치료법이며 그럴만한 이유가 있습니다. 우유에는 신체가 수면을 조절하는 신경 전달 물질인 세레토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산이 트립토판이 포함되어 있습니다. 또한 우유의 따뜻함은 몸을 이완시키고 따뜻한 우유 한 잔을 마시며 마음을 진정시키고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로는 타르트 체리 주스입니다. 불면증으로 고생하는 사람들에게 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 타르트 체리는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부합니다. 자기 전에 타르트 체리 주스를 마시면 멜라토닌 수치가 증가하고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 실제로 Journal of Medicinal Food에 발표된 연구에 따르면 타리크 체리 주스를 하루에 두 번 마시면 불면증이 있는 성인의 수면 시간과 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 마지막으로 수면을 개선하는 데 도움이 되는 맛있고 건강한 간식 바나나입니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며, 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄입니다. 또한 바나나는 트립토판의 좋은 공급원이며 위에서 언급했듯이 세로토닌 수치를 높이고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 바나나를 먹으면 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 되어 더 쉽게 잠들고 잠들 수 있습니다. 결론적으로, 식단만으로 불면증을 치료하기에 충분하지 않을 수 있지만 이 세 가지 음식을 식단에 포함하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 우유, 타르트 체리 주스, 바나나는 모두 찾기 쉽고 일상생활에서 쉽게 찾을 수 있는 훌륭한 음식입니다. 식단을 간단히 변경하면 수면을 개선하고 숙면과 함께 제공되는 많은 이점을 누릴 수 있습니다.